肌肉长得块有妙招,学会这2点,大肌霸不再是梦

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发布时间:2018-04-06 00:51

肌肉长得块有妙招,学会这2点,大肌霸不再是梦

2018-04-06 00:31来源:运动发骚客增肌/健身

原标题:肌肉长得块有妙招,学会这2点,大肌霸不再是梦

咱们在健身房里面进行健身训练的时候,会看到身材各异的人群,尽管他们的身材都不尽相同,但他们很多人都是保有一定健身目标的,很少有人去健身房单纯只是为了玩玩而已。对于身材比较偏胖的人,他们的健身目标一般都会是减脂减肥。而对于那些身材比较瘦小的人来说,他们的健身目标一般都会是增肌,让自己变得更加的强壮。

对于身材比较瘦小的人来说,特别是男孩子,身材瘦弱带给他们的烦恼还是比较多的,一方面身材过于弱小,会对咱们的身体健康造成一定的影响,另一方面,身材弱小会带给大多数男孩子不自信的感觉,让自己感觉自己很弱小。所以,很多瘦小的男孩子,增肌是一件势在必行的事情,那么咱接下来就给那些瘦弱的男孩子介绍2点,帮助他们更加完美的去进行增肌。

一,不要害怕大重量训练

如果我们想要得到自己肌肉的增长,较大重量的训练是十分有必要的,因为咱的肌肉如果要得到增长,那么肌肉就必须要在咱们训练的时候得到足够的刺激,这个足够的刺激很大一部分就来源于咱们大重量的抗阻训练。如果咱们在进行训练时,采用的重量一直是比较小的话,那么咱们身体上的肌肉受到的刺激,就不会特别的明显,甚至不会受到什么刺激,从而会让我们肌肉的增长速度大大减慢。

还有就是,大重量的训练刺激,可以让咱们的肌肉力量得到一定的提升,而肌肉力量的提升是少不了肌肉增长的。咱们肌肉的生长过程,是一个先被破坏,然后超量恢复的过程,而大重量的训练刺激,就是造成咱们肌肉的较大程度破坏,而让咱肌肉的超量恢复达到一个较高,较好的水平,进而让自己的增肌训练达到一个较好的效果。

二,饮食中多吃蛋白,多喝水

咱的肌肉如果要得到增长,蛋白质的需求是少不了的。因为一方面,蛋白质是咱们肌肉的组成成分,另一方面,蛋白质是咱们肌肉的养分。所以,咱们要想长肌肉,就得在自己日常的饮食中吃够足够的蛋白质,而如果我们蛋白质吃得过多的话,就会大大的增加自己肾脏的负担,那么咱就得多喝水了,多喝水不仅能在一定程度上减缓咱的肾脏负担,而且还能帮助咱们加快自己的身体代谢,从而更加有利于自己的肌肉成长。

所以说,咱们要想长肌肉的话,就得主要注意这两个方面,一要不怕做大重量的训练,二要在日常的饮食中吃够足够的蛋白质,不要害怕或者舍不得吃肉。返回搜狐,查看更多

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